Efectos psicológicos del cambio de hora en Otoño

¿Qué factores causa el cambio de horario?

Este proceso de cambio horario exige una adaptación en las personas, y dicha adaptación de una determinada manera en cada una de las personas,  generando tristeza y melancolía en algunas,  sobre todo en los casos de personas que tienen una especial dificultad de adaptación.  En esto influyen varios  factores:

• Menos exposición a la luz solar, la cual es muy importante para la producción y regulación de la serotonina y la dopamina, neurotransmisores que están muy relacionados con el estado de felicidad o tristeza.
• Días más cortos que hacen que debamos modificar los hábitos, al estar prácticamente todo el tiempo del día  de luz solar realizando actividades laborales, apenas queda tiempo para realizar actividades al aire libre.
• El cambio de rutina y de actividad que supone dejar de hacer las actividades que antes realizaba por la ausencia de luz solar,  en muy corto espacio de tiempo.

Sintomatologías:

En este proceso de adaptación es frecuente que aparezca insomnio, sentimientos de tristeza, melancolía, etc. Y en concreto en personas que sufren ansiedad o inestabilidad emocional pueden aparecer estos síntomas más acusados u otros que pueden agravar la sintomatología, debido a su mayor dificultad de adaptación.

Recomendaciones:

Algunas de nuestras recomendaciones para que podamos adaptarnos mejor al cambio horario son las siguientes

• Cambiar el horario de sueño unos días antes adaptándolo al nuevo horario.
• Buscar los momentos del día en los que puedas realizar alguna actividad al aire libre con exposición a la luz solar.
• Realizar reuniones con amigos y familiares en casa que fomenten la distracción.
• Cuidar el estilo de alimentación, ya que consideramos que una alimentación sana y equilibrada y por supuesto, sin excesos, ayuda a sentirse mejor.
• Realizar actividades deportivas de intensidad moderada.
• Salir de casa, hay que vencer a la pereza, que puede llevar a adoptar un estilo de vida menos sano y rutinario, pues existen actividades que aún sin la luz solar pueden ser realizadas perfectamente.

Por lo general no debe existir una preocupación mayor,  pues en pocos días será normal que se consiga una adaptación al nuevo horario y una aceptación de la nueva situación.

En cualquier caso, en que las situaciones de melancolía o cansancio se alargue más de lo normal, siempre recomendamos que asista a su médico de familia para que pueda darle una pauta más concreta de lo que puede estar sucediendo.