27 Mar ¿Nos damos unos minutos para respirar y sentir? Élice Psicología. Terapia Ansiedad
Respirar y sentir? Élice Psicología. Terapia Ansiedad
Durante este confinamiento nos están llegando multitud de propuestas con ideas sobre cosas que hacer: tareas pendientes de casa, limpiar, preparar comidas, leer, hacer diferentes actividades deportivas en casa…
Todo es muy interesante para ocupar tiempo, pero puede ser también una forma de no prestarle atención a nuestros pensamientos, porque cuando paramos nos da miedo lo que escuchamos y lo que sentimos.
¿Qué podemos hacer?
Cuando los pensamientos os “secuestren” y os lleven a los peores escenarios imaginarios, cuando la ansiedad, la rabia, el miedo y la tristeza os invadan, es recomendable parar y respirar para bajar la activación.
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Para ello os recomendamos algunos ejercicios:
1.-Encontrar un lugar cómodo.
2.- Observar y prestar atención a vuestra respiración, sintiendo como entra y sale el aire por vuestra nariz. Notar el frescor del aire cuando inspiramos y las sensaciones que lo acompañan y quedaros ahí unos minutos observando.
Aparecerán pensamientos perturbadores y molestos, los síntomas incómodos y desagradables de las emociones; vamos a dejarlos que nos acompañen, no pasa nada por sentirlo y permitir que estén ahí, sin juzgar ni entrar en discusión con ellos; simplemente vuelve tu atención a la observación de tu respiración.
4.- Permanece en esta observación durante 5 minutos.
También podéis practicar respiración abdominal completa, que os explicamos en este video:
Desde Élice Psicología te podemos acompañar en este aprendizaje.
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La evolución que estamos viendo de la situación, comunicado a través de noticias y advertencias, no siempre se hace de la forma adecuada:
- Bien por falta de rigurosidad,
- Forma de comunicación,
- O sobre-dimensión de la misma.
Esto puede influir en el estado emocional de las personas, dando lugar a conductas de alerta que se muestran poco eficaces a nivel personal y social, Élice Psicología puede ayudarnos a sobrellevarlo.
Realizamos nuestra Terapia para la ansiedad que te pueda estar generando esta situación en nuestro nuevo centro de Psicólogos en Alcalá de Henares, en la Calle Vía Complutense 21, planta 1, oficina 5. Las psicolólogas colegiadas Rosa Marín y Cristina de las Heras dirigen además nuestro gabinete de Psicología Élice Psicología en Vallecas.
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