INCERTIDUMBRE Y MIEDO TRAS EL CONFINAMIENTO. Cómo afrontar la “nueva normalidad”

La actualidad que vivimos nos sitúa en una nueva realidad “convivir con el coronavirus” que ha decidido acompañarnos y quedarse en nuestro día a día.

Esta realidad viene acompañada de una buena dosis de incertidumbre. ¿Y si me contagio? ¿y si enferman mis seres queridos? ¿Y si la empresa me despide? ¿Estaré preparado para después del confinamiento? ¿podré con el día a día?

Seguramente estas y muchas más preguntas nos invaden diariamente generando pensamientos y emociones que nos producen niveles altos de ansiedad, tristeza, miedo, ira….

En verdad vivir con la incertidumbre no es algo nuevo que haya aparecido ahora, siempre ha estado presente en nuestra historia de vida.

Si nos ponemos a pensar en que momentos nos vimos abrumados por no conocer que iba a pasar, no tener datos suficientes para resolver una situación problemática o estar inmersos en situaciones en las cuales no teníamos el control, seguro que encontramos muchos momentos.

Cuando nos encontramos ante situaciones adversas es útil centrarnos en lo que sí puedes hacer.

¿Qué podemos hacer?

Os proponemos averiguarlo con una serie de preguntas que os ayudarán a ir analizando vuestras estrategias y capacidades para hacer frente a la adversidad.

• ¿Qué has estado haciendo para evitar el contagio?
• ¿De todo lo que has hecho con qué estas personalmente más satisfecho?
• ¿Qué has estado haciendo para evitar el contagio a otros?
• ¿En que notas que no has perdido la esperanza?
• ¿Qué cosas sigues haciendo por ti o por tu pareja, familia ante la adversidad para que haya un clima de tranquilidad?
• ¿A qué cosas positivas tuyas no has renunciado a pesar de la incertidumbre?
• ¿Qué cosas sigues haciendo bien?
• ¿Por qué no te has dado por vencido?
• ¿Qué cosas positivas estas descubriendo sobre ti en el confinamiento?
• ¿De dónde sacas las energías para seguir adelante?
• ¿Cómo que no estás aún peor? ¿Qué has hecho?
• ¿Qué estás haciendo bien?
• ¿Cómo lo has hecho para evitar que las cosas vayan a peor?

Volver y retomar nuestras vidas supone un esfuerzo e implicación personal, hay que aprender a vivir con el covid-19. Las estrategias de afrontamiento nos permitirán transitar por el miedo a lo desconocido.

¿QUÉ PUEDES HACER?

• Date tu tiempo, si no estás obligado a salir ahora, puedes graduar las salidas, hacerlo poco a poco y elegir las horas donde te sientas más seguro.
• Si estás obligado a salir, porque debes retomar tu rutina, recuerda que el miedo es una emoción totalmente adaptativa, aunque sea desagradable, nos ayuda a protegernos y ser más cuidadosos.
• Si no tuviéramos miedo imagínate iríamos sin las medidas de protección ¡Ser valiente es escuchar al miedo! Hay muchos que no lo escuchan y salen sin cuidarse y cumplir protocolos. Incorpora todas las medidas de seguridad y te sentirás mejor.
• Piensa menos y pensarás mejor, no entres en bucle con tus pensamientos porque dejarán de ser productivos. Los bucles no te llevan a soluciones, solo a caminos sin salida y producirán un mayor malestar ¡Bájate de los bucles de los “y si”!
• En cambio si sientes que te bloqueas y no te es posible, un acompañamiento terapéutico te ayudará a manejar el miedo.

En Élice Psicología te acompañamos terapéuticamente a seguir conociendo tus capacidades para hacer frente a la incertidumbre presente.