PAUTAS QUE NOS AYUDAN A TRANSITAR POR EL DUELO.

Estamos viviendo una situación desconocida, donde nos toca quedarnos en casa, aislarnos y, quizá, vivir pérdidas de seres queridos, donde el acompañar y despedirlos físicamente no es posible. El duelo necesita de todo ello y resulta que tenemos que decir adiós sin abrazos, besos, palabras…y sin el acompañamiento de seres queridos que nos ayude a afrontar la situación. Realmente una situación excepcional.

Por ello es importante conocer en este escenario como me voy a sentir y tener en cuenta ciertas pautas para poder transitar por este dolor.

EL DUELO ES ESTAR DOLIENTE. ¡DEJALO SENTIR!

• Lo que sientes es algo único, no te compares ¿Cómo sentirán los otros?
• Es normal sentir emociones desagradables, tristeza, rabia…conecta con las emociones.

¿CÓMO ME VOY A SENTIR?

• Estarás en ocasiones como en un péndulo, unas veces bien y otra con dolor. Es normal.
• Conecta con la TRISTEZA, es normal sentirla cuando se pierda a un ser querido.
• Tendrás momentos de vacíos con la pérdida. «No sé si podré vivir sin él»
• Tendrás momentos de rabia, estarás ENFADADO CONTIGO «No hice lo suficiente” o ENFADADO CON OTROS “Se podría haber hecho algo más»
• Podrás sentir CULPA por las palabras o hechos que se quedaron sin decir ni hacer.
• Si evitas sentir emociones dolorosas prolongarás el duelo.

¿QUÉ PUEDO HACER?

¿CÓMO CONECTO CON LAS EMOCIONES DESAGRADABLES?

• Escribe o dibuja sobre lo que piensas y sientes.
• Expresa y comparte tus sentimientos, recuerdos, fotos…con personas de confianza.
• Ejercicios de respiración y meditación.
• Elaborar un libro de recuerdos: Fotos, dibujos, recuerdos…

RITUALIZA LA PERDIDA

• Pon velas en el balcón, ventana u otro lugar de la casa.
• Escribe una carta de despedida.
• Comunícalo en redes sociales.
• Prepara un encuentro con familia y amigos cuando sea posible.
• Elige un objeto de la persona que ha fallecido que simbolice ilusión y recuerdos positivos.
• En esto momentos no todos tenemos besos y abrazos, busquemos una manera para expresar y compartir (teléfono, redes sociales, cartas, email…)

CRÉATE MOMENTOS DE BIENESTAR

• Es importante que tengas una rutina, planifica tus horas de coida, tareas, actividades gratificantes y horas de sueño.

• No te sientas culpable si ves que tienes momentos de conexión con la tranquilidad y el bienestar, tu mente lo necesita para seguir el proceso.

¡RESPETA TU TIEMPO DE DUELO Y TÓMATE EL TIEMPO QUE NECESITES PARA ESTAR TRISTE!