Procesos de ansiedad relacionados con la crisis del coronavirus

Los procesos de ansiedad: Con la pandemia de la Covid-19, trajo consigo muchos cambios en todos los aspectos de la vida cotidiana. No sólo modificó la forma en la que nos relacionamos con los demás, también nos obligó a aislarnos y restringir el contacto físico con muchas personas.

Por si fuera poco, nos impidió salir a la calle, asistir al trabajo (lo cual aumentó el desempleo) y, en el peor de los casos, combatir los estragos de la enfermedad y atravesar por la dolorosa pérdida de seres queridos.

Todo esto ha generado en la sociedad mucha incertidumbre, miedo y tristeza que se ha traducido en trastornos de salud mental como el estrés y la ansiedad.

Sea cual sea la situación particular por la que estés atravesando durante la pandemia, es importante que sepas cuál es el impacto de la crisis del coronavirus en la salud mental y cómo puedes sobrellevar de la mejor manera los síntomas de estrés y ansiedad que ha causado la covid 19.

Estrés y procesos de ansiedad por la pandemia de la covid 19

Para nadie es un secreto que desde que alertaron sobre el creciente número de contagios por la pandemia de la covid 19 y comenzaron las restricciones para salir a la calle, el mundo entero se paralizó y temor se apropió de muchas personas.

Una prueba de ello fueron las compras compulsivas de comida y productos de higiene como, geles antibacteriales, alcohol, mascarillas faciales y papel higiénico la muestra de impacto psicológico que las medidas de aislamiento, cuarentenas y restricciones causaron en la sociedad. 

Por un lado, la amenaza que el nuevo coronavirus representa para la salud pública, sobre todo para quienes forman parte de los grupos de riesgo más vulnerables o son personal del área de salud expuestos al virus.

Y por el otro, el estrés y la ansiedad que han causado otras consecuencias propias de la pandemia, como la pérdida de empleo por el cierre de negocios y empresas, confinamientos y cuarentenas.

El impacto psicológico de la pandemia es tan grave que, según la Organización Mundial de la Salud, “se espera que aumenten los niveles de soledad, depresión, uso dañino de alcohol y drogas, y la autolesión o el comportamiento suicida”.

¿Cómo hacerles frente a los síntomas de estrés y Procesos de ansiedad durante la pandemia?

A muchas personas les preocupa enfermarse gravemente, a otros les inquieta saber cuánto tiempo durará la pandemia, mientras que muchos otros se preguntan qué les deparará el futuro.

Es un hecho que el estrés y la ansiedad están naturalmente ligados a la amenaza de la pandemia, por esta razón es muy importante que cuentes con herramientas de autocuidado que te permitan hacerle frente al estrés y la ansiedad a consecuencia de la covid 19.

Cuida de tu salud física                                 

• Realiza actividad física regularmente. Practicar alguna actividad deportiva o una rutina de ejercicio es la mejor forma de drenar el estrés, ya que ayuda a mejorar el estado de ánimo en general. Puedes practicar danza o ejercicio en casa o en un espacio al aire libre donde puedas mantener distancia de las demás personas.
• Aliméntate de forma saludable. La alimentación cumple un papel muy importante para la salud en general, por eso procura incorporar más frutas y verduras y evitar la azúcar refinada y la comida chatarra. Además, asegúrate de reducir el consumo de cafeína, ya que puede agravar el estrés y la ansiedad.
• Duerme lo suficiente. Las alteraciones del sueño pueden contribuir con la ansiedad, por eso es de vital importancia que mantengas el mismo horario para levantarte y para ir a la cama todos los días.
• Evita el tabaco, las bebidas alcohólicas y las drogas. Si fumas cigarrillos o vapeas, el riesgo de padecer enfermedades pulmonares es mucho mayor y tu riesgo por contagiarte de COVID-19 aumenta aún más. Asimismo, ingerir alcohol puede empeorar tu salud mental. Mantente alejado de las drogas, incluso como una vía para afrontar la ansiedad al menos que tu médico te haya recetado medicamentos.
• Relájate y dedica tiempo para ti: Asegure de dedicar un momento en el día para ti. Puedes leer un libro, escuchar música, tomar un baño de espuma o practicar alguna actividad que te ayude a reducir el estrés como técnicas de respiración profunda, tai chi, yoga, o meditación. Elige una actividad que funcione para ti y practícala con regularidad.

Cuida tu mente:

• Mantén tu rutina habitual. Mantener una rutina y un horario regular para realizar las actividades del día a días es clave para la salud mental. Por eso, los expertos recomiendan ir a la cama a la misma hora, tener horarios consistentes para comer, ducharte y vestirte, así como para trabajar o estudiar, hacer ejercicio y practicar tu pasatiempo preferido. Eso puede ayudarte a sentir que tienes más control.
• Mantente ocupado. Una de las formas más sencillas de mantener los pensamientos negativos que provocan ansiedad es realizando actividades y manteniéndose ocupado. Proponte hacer algo diferente como aprender un idioma o disfruta de algún pasatiempo que puedas hacer en casa. Enfocarte en actividades positivas es una buena forma de controlar la ansiedad.
• Concéntrate en los pensamientos positivos. Enfocarte es las cosas positivas de tu día a día te ayudará a sentirte mucho mejor y olvidar las preocupaciones. Un buen hábito que puedes practicar es el de levantarte cada mañana haciendo una lista de las cosas por la cual debes estar agradecido, de esta forma podrás ver los cambios y dificultades con una mejor perspectiva.

La situación actual de la pandemia ha afectado en gran medida la salud mental de la sociedad a nivel mundial. Por esta razón, se recomienda prestarle atención a la salud en general, tanto a nivel físico siguiendo una dieta saludable y realizando ejercicio regularmente, como a nivel mental incorporando una actividad relajante en la rutina que te ayude a reducir el estrés y controlar los pensamientos negativos que dan lugar a la ansiedad.